Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwy z oliwek b:23 t:27 ww:4 kcal:348 Przed treningiem: 18:00 Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 100g Warzywa:sałata pomidor ogórek rzodkiewka po 50g wszystkiego puszka tuńczyka 100g b:85 t:12 ww:72 kcal:760 Po treningu: max 1 godzina po treningu (tutaj nie wiem czy dobrze zrobiłem bo dałem same owoce żeby wyszło trochę ww) Banan 200g Jabłko [...]
[...] 3-4 miechy) mam 183 cm wzrostu i 94 kg wagi, 127 cm w klatce, bic 43, rekord na klatke 150, aktualnie 130 kg. Diete jako taką mam, ok 200g piersi z kurczak dziennie, jakiś tuńczyk, ser chudy biały itp a reszte to co w domu dadzą . Nie układam diety, nie wyliczam wszytskiego dokładnie bo nie mam na to czasu i kasy . ok 4 lat temu zrobilem szereg [...]
[...] 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa VI Posiłek może być [...]
[...] wszystkiego mam zaplanowaną skrupulatnie dietę wysoko białkową , opartą m.in. na jajach, na 500 g dziennie piersi z kurczaka (podzieloną na 4 posiłki), ryż , płatki owsiane, tuńczyk, warzywa, oliwa, siemię lniane,makarony, i chude sery twarogowe, oraz naturalne masło. Do tego aplikuję witaminę C i E. Moje pytanie brzmi - Jak wy oceniacie taką [...]
Czego jest za malo badz za duzo :) Horse Power DT: 1 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy [...]
hej! wam serdecznie ponownie mam 21 lat mam 180 cm wzrostu i waze 65kg. i jestem endomorfikiem nie mogę przytyć to co zjem odrazy wydalam a do diety kupiłem sobie w tabletkach universal uni-liver i deca stack przed treningowy ćwicze dopiero 1 miesiąc;) początki. ale nie mogę przytyć a dietę stosuje 2 tydzien. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane ( 1 [...]
Mam 24 lat 178cm 84kg Cel Redukcjia Trening Pon Sił 40 min plus Aero 40 min Wtorek Interwały na orbitku po 40min do 1h Sroda Sil+Aero Czwartek Interwaly na orbitku piatek sil+aero Sobota interwaly Niedziela regeneracjia Oczywiscie przed i po trenigu strecing Zapotrzebowanie energetyczne 2400kcal minus 400kcal Dieta 2000kcal Dostarczana [...]
Cześć za dwa tygodnie będę miał 15 lat. Chciałem ułożyć sobie dietę na masę na razie na 2 miesiące. Odżywek nie biorę.ćwiczę hantlami po 9kg. Trenuje tak: poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki a w piątki biceps i triceps. Nóg niestety nie trenuje a brzuch ćwiczę po treningu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. Nie [...]
Witam wszystkich na forum. Ze sportem mam doczynienia do małego tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej [...]
[...] tworzą to wspaniałe forum ale przejde do mojego problemu a mianowcie diety.Trenuje od 10 miesiecy ale od niedawna zaczołem stosować diete która głównie opiera sie na ryżu,tuńczyku,jajkach,piersi z kurczaka i chciałbym ją państwu przedstawić: posiłek 1 ok godz. 10 płatki Corn Flakes + 0 % mleko + rodzynki+jajko posiłek 2 ok godziny 12 [...]
Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie tej dietki (układałem ja sam ):D Więc tak przyjolem 2,2 g białka/kg 1 g tłuszcz/kg 6 g ww/kg O mnie waże 51 kg wzrost 168 cm 15 lat Zapotrzebowanie - 2090 kcal (dieta na mase doliczylem 500 kcal) Więc tak : Śniadanie-7:00 Płatki Frutina 60 g Kefir 2% 185 g Rodzynki suszone 20 g Orzeczy włoskie 10 g [...]
[...] g ryżu+150 g brokuł+150 g fasoli szparagowej+marchewka 40g Podwieczorek:płatki owsiane+mleko 300ml 2%+rodzynki Kolacja:Pieczywo razowe(3 kromki)+szynka wieprzowa(50g)/tuńczyk(50g)+papryka 3 plasterki/pomidor 3plasterki+2 jajka na twardo Posiłek przed spaniem(21.30):Twaróg chudy 250g Dzień nietreningowy: Śniadanie I: to samo co w dzień [...]
[...] 1. Dieta - na masę - 7 posiłków dziennie Dieta składa się głównie z tych produktów ! Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, [...]
[...] 5g SAW'a + 30g carbo (od 2tyg) -- TRENING 5. w DT: od razu po treningu 50g carbo (od 4miesięcy) 6. 150g chleba orkiszowego + ser żółty, fromage + jakieś warzywo (kanapki) 7. tuńczyk z puszki (w wodzie) 170g (cała puszka) 8. białko OLIMP Pure Whey Isolate 80 - 50g (od tygodnia) Nadmieniam, że od 4 dni (od poniedziałku) wystartowałem z kreatyną [...]
Witam;) Chce byście ocenili ten trening.Próbowałem ACT dla poczatkujacych lecz srednio mi przypadl do gustu-nie bede juz sie rozwodzil dlaczego,chociaz trening jest ogolnie b.dobry. Informacje co do moich wymiarów macie w profilu Pierwszy dzień: Pompki klasyczne 25 Pompki z nogami wyżej 25 Pompki bardzo wąsko(triceps) 15 Podciąganie na drążku 2x8 [...]